Sitz Gymnastik im sitzen


Übungen im Sitzen für mehr Gesundheit und Beweglichkeit

Übungen im Sitzen sind eine hervorragende Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die Gesundheit zu verbessern, insbesondere für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit. Sie schonen Gelenke und Kreislauf, fördern jedoch gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Koordination. Regelmäßige Bewegung im Sitzen kann Verspannungen lösen, die Durchblutung anregen und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Besonders im Alltag mit viel Bildschirmarbeit oder bei längeren Ruhephasen helfen einfache Sitzübungen, Rücken und Schultern zu entlasten und die Muskulatur zu stärken. Sanfte Dehnungen, gezielte Kräftigungsübungen und kleine Mobilisation lassen sich ohne großen Aufwand in den Tagesablauf integrieren und eignen sich für jedes Alter.

Sitzgymnastik für Senioren

Sitzgymnastik für Senioren ist eine schonende und zugleich wirkungsvolle Form der Bewegung, die im Sitzen auf einem stabilen Stuhl durchgeführt wird. Sie stärkt Muskeln und Gelenke, fördert die Durchblutung und unterstützt die Koordination, ohne den Körper zu überfordern.

Vorteile der Sitzgymnastik im Alter

  • Schonende Kräftigung von Armen, Beinen und Rumpf
  • Verbesserung von Beweglichkeit und Gelenkfunktion
  • Förderung von Gleichgewicht und Sturzprophylaxe
  • Aktivierung von Herz-Kreislauf und Atmung
  • Steigerung von Wohlbefinden und Lebensqualität
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Sitzgymnastik eignet sich besonders für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, nach Erkrankungen oder Operationen sowie für alle, die im Alter aktiv bleiben möchten. Die Übungen können individuell angepasst und im eigenen Tempo ausgeführt werden.

Typische Übungen der Sitzgymnastik

  • Sanfte Armkreise und Schultermobilisation
  • Beinheben, Fußkreisen und Zehenrollen zur Aktivierung der Beine
  • Rumpfdrehungen und Seitneigungen zur Stärkung der Wirbelsäule
  • Atemübungen zur Entspannung und besseren Sauerstoffversorgung
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Regelmäßige Sitzgymnastik unterstützt die Selbstständigkeit im Alltag und kann ideal mit anderen Angeboten wie Seniorensport oder Präventionskursen kombiniert werden.

Stuhlworkout für Senioren

In diesem Artikel haben wir einen Stuhlworkout mit Übungen zusammengestellt, die Sie mit einem VELA-Stuhl durchführen können. Die Übungen werden in vier Videos mit jeweils eigenem Schwerpunkt – Aufwärmen, Kondition, Kraft und Balance – erklärt, sodass Sie sie in der Reihenfolge und dem Tempo ausführen können, die Ihnen am besten passen. Wir empfehlen, mit dem Aufwärmen zu beginnen. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie die Übungen korrekt und sicher ausführen. Wenn Sie die Übungen lieber als komplettes Programm mit Musik sehen möchten, finden Sie das Trainingsvideo hier: 

Ihr VELA-Stuhl bietet Ihnen eine stabile Basis für ein Stuhlworkout. Wenn Sie die Rollen mit der Bremse bremsen, steht der Stuhl absolut fest und sicher, während Sie sich bewegen. Sollten Sie keinen VELA-Stuhl besitzen, können Sie auch einen anderen stabilen Stuhl verwenden – achten Sie jedoch darauf, dass er sicher auf dem Boden steht und nicht kippen kann, während Sie trainieren.

Die wichtigsten Vorteile für Senioren

Muskelkraft

Krafttraining im Alter stärkt die großen Muskelgruppen, sodass alltägliche Bewegungen leichter fallen. Die Verwendung von Trainingsbändern oder leichten Hanteln kann den Muskelaufbau zusätzlich fördern.

Balance

Balanceorientierte Sitzgymnastik verbessert Stabilität und Koordination – beides entscheidend zur Sturzvorbeugung. Bessere Balance schenkt Senioren mehr Sicherheit in der Bewegung und unterstützt die Selbstständigkeit im Alltag.

Allgemeine Gesundheit

Körperliche Aktivität – auch Sitzgymnastik – kann auf sichere Weise den Puls erhöhen und die Ausdauer verbessern. Bewegung regt die Durchblutung an, was gut für Herz und Kreislauf ist.

Flexibilität

Dehnübungen und gezielte Bewegungen verbessern die Beweglichkeit. Eine bessere Flexibilität erleichtert den Alltag und macht Bewegungen weniger anstrengend.

Ausdauer

Ältere Erwachsene können ihre Ausdauer steigern, indem sie Trainingsdauer und Intensität langsam erhöhen. Längere Trainingseinheiten sorgen für mehr Energie im Alltag und fördern Aktivität und soziale Teilhabe.

Häufig gestellte Fragen

Ja. Ein stabiler VELA-Stuhl mit arretierbaren Rollen bietet eine sichere Basis und minimiert das Sturzrisiko. Auch andere stabile Stühle können verwendet werden – wichtig ist, dass sie nicht kippen können. 

Als Ausgangspunkt empfehlen wir 2–3 Trainingseinheiten pro Woche, um den größtmöglichen Effekt zu erzielen. Achten Sie dabei auf Ihren Körper und ausreichende Regeneration. Trainieren Sie nicht bei Schmerzen, und fragen Sie bei Unsicherheit immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat. 

  • Brauche ich Hilfsmittel für die Übungen?

Nein, alle Übungen können ohne zusätzliches Equipment durchgeführt werden. Wenn Sie mehr Widerstand möchten, können Sie Therabänder, kleine Hanteln oder Wasserflaschen verwenden.